Changement de rythme Bloc
Situation
Choisir 3 blocs d'équilibre et patience (dalle, équilibre, adhérence, volume, arête tournante) et 3 blocs physiques à explosivité (demandant de l'influ). Les blocs doivent être d'une intensité assez élevée (70-80%)
- Réaliser les 3 blocs physiques et d'explosivité d'affilés (1min max entre les blocs)
Aucun temps de repos en concentration
- Ensuite réaliser tout de suite le bloc 1 d'équilibre
Faire de même pour les trois blocs de précision et de patience...
Prescription
Volume
Durée
Variantes possibles
+ difficile : Faire deux blocs physiques puis au lieu du troisième faire un circuit no foot en VITESSE juste avant le bloc de patience. Possibilité de bander les yeux sur le bloc de patience (diminuer la difficulté du bloc) pour obliger à na pas se précipiter.
+ Facile : Prendre 1 min pour baisser la fréquence cardiaque et se relâcher avant le bloc de patience
