Gainage spécifique
Situation
Avec TRX :
=> se mettre en position de pompes avec les poignées TRX en main
- Chercher à écarter les bras en croix de fer (entre 5 et 10 répétitions) et revenir à la position pompes
- Chercher à amener les bras devant (entre 5 et 10 répétitions) et revenir en position pompes
=> Se mettre en position assise avec les poignées TRX en main
- Ecarter les bras et revenir à la position initiale (5 à 10 répétitions)
- Lever les jambes et tenir l'équerre le plus longtemps possible
Prescription
Volume
Durée
Variantes possibles
Trop dur :
- pour les deux premiers exercices on peut mettre les genoux au sol
- pour la croix de fer : écarter un bras, revenir à la position initiale, puis écarter le second bras
- diminuer le nombre de répétition
- diminuer l'amplitude des mouvements
Trop facile :
- augmenter l'amplitude des mouvements
- augmenter le nombre de répétitions