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Puissance et Explosivité du Haut du Corps

Puissance et Explosivité du Haut du Corps

Situation: 
Vitesse et puissance
Qualité dominante: 
Vitesse et puissance
Durée: 
30 à 45 min
Discipline: 
Bloc, Vitesse, Voie
Support: 
Mur d’escalade, Poutre/Pan
Niveau: 
K 4
Age: 
16 ans
Période: 
Développement
Préparation: 
Compétition, Spécifique

Situation

 

Faire une montée de Gullich basique 1 main après l'autre contre une résistance élastique (attaché aux pieds et l'élastique fixé au sol ou tenue par quelqu'un qui peut doser la résistance)

 

Puis enchainer tout de suite par une montée à deux mains en simultanées ou non le plus rapidement possible.

 

Vidéo de l'exercice ci dessous : 

https://www.youtube.com/watch?v=g9Ohgif-rb8

Prescription

Volume

Nombre de répétition: 
4
Repos: 
3 minutes
Nombre de séries: 
2
Repos: 
6 minutes

Intensité

Charge (kg): 
résistance élastique
Vitesse: 
Max

Variantes possibles

 

+ Facile : Enlever ou diminuer la resistance élastique 

 

+ Difficile : Augmenter la résistance élastique / Diminuer la taille des lattes 

Matériels requis: 
pan gullich
Fiches entraînement associées: 

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