renforcement rotateur externe de l'épaule
Situation:
Force et répétitions
Durée:
10 min
Support:
Mur d’escalade, Poutre/Pan, Salle de musculation
Niveau:
K 0
Age:
10 ans, 11 - 15 ans, 16 ans
Période:
Développement
Préparation:
Générale, Orientée
Situation
Après chaque séance d'entraînement et/ou à l'échauffement, avec un élastique très peu dur.
Attention de bien laisser le coude coller au torse.
Prescription
Volume
Nombre de répétition:
10 repos
Repos:
le temps de faire l'autre bras
Nombre de séries:
2
Repos:
1 mn
Variantes possibles
Possibilité de faire du renforcement en augmentant la dureté de l'élastique.
Matériels requis:
Elastique