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Résistance sur poutre

Résistance sur poutre

Situation: 
Énergétiques, Endurance locale
Qualité dominante: 
Endurance locale
Durée: 
45 min
Discipline: 
Bloc, Voie
Support: 
Poutre/Pan
Niveau: 
K 2
Age: 
11 - 15 ans, 16 ans
Période: 
Développement
Préparation: 
Spécifique

Situation

 

Choisissez une paire de prises sur laquelle vous pouvez vous suspendre plus de 45 secondes à deux mains.
 
Enchaînez la séquence au 2 à 3 fois :
 
- 45’’ de suspension / 30’’ de récupération
- 30'' de suspension / 15'' de récupération
- 15'' de suspension / 45'' de récupération
 
Idéalement, cela ne doit pas durer plus de 6-7 minutes (au besoin, réduire la taille des prises pour rester dans cette fourchette).
 
 

Prescription

Volume

Nombre de répétition: 
2 à 3
Nombre de séries: 
3
Repos: 
8 à 10 min

Variantes possibles

 

+ Facile : Augmenter la taille des prises / Augmenter le temps de récupéartion 

 

+ difficile : Diminuer la taille des prises / Augmenter le temps d'effort 

Matériels requis: 
poutre / paire de prises

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