stato-dynamique
Situation:
Musculaires
Qualité dominante:
Musculaires
Durée:
min
Discipline:
Bloc, Vitesse, Voie
Support:
Salle de musculation
Niveau:
K 4
Age:
16 ans
Période:
Pré-compétition/Affutage
Préparation:
Compétition
Situation
4 tractions stato-dynamique (on bloque sur un angle à 90° bras/avant-bras) 3 secondes de maintien dans la position et on remonte explosif.
Sauter entre chaque traction bloquée.
Finir par 4 Tractions bien explosives à la suite .
1 fois/semaine pendant 3 semaines proche des compétitions.
Prescription
Volume
Nombre de répétition:
4
Repos:
0
Nombre de séries:
3
Repos:
2-3 mn
Durée
Durée:
20 mn
Intensité
Vitesse:
très importante
Variantes possibles
Changer les angles de blocages