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travail analytique "remonter une inversée"

travail analytique "remonter une inversée"

Situation: 
Endurance locale, Force et répétitions
Qualité dominante: 
Endurance locale
Durée: 
45min
Discipline: 
Bloc, Voie
Support: 
Mur d’escalade, Poutre/Pan
Niveau: 
K 2
Age: 
11 - 15 ans, 16 ans
Période: 
Concrétisation, Développement
Préparation: 
Spécifique

Situation

Créer un bloc avec une prise de départ ainsi qu'une prise qui se tient qu'en inversé et assez haute : 

- partir de la prise de départ à deux mains 

- prendre la prise en inversé et l'utiliser pour allez chercher le plus haut possible au dessus

- le faire bras faible, puis bras fort afin de travailler symétriquement

 

Autre exercice

Choisir une prise de départ en inversé à deux mains et allez chercher le plus haut possible en travaillant d'abord bras faible puis bras fort 

 

 

Pour cela, vous pouvez vous autoriser des pieds. Cet exercice demande aussi de la souplesse de poignet... 

 

 

Prescription

Volume

Nombre de répétition: 
3 / bras
Repos: 
1min
Nombre de séries: 
4
Repos: 
3 min

Variantes possibles

 

+ Difficile : retirer les prises de pieds (adhérences) / diminuer la taille de l'inversée / Augmenter l'inclinaison du mur (dévers)

+ Facile : ajouter des pieds pour faciliter la remonté de l'inversé / diminuer l'inclinaison du mur / Augmenter la taille de l'inversé

Fiches entraînement associées: 

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