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Travail analytique triceps

Travail analytique triceps

Situation: 
Endurance locale, Techniques, Coordination
Qualité dominante: 
Endurance locale, Techniques
Durée: 
30min
Discipline: 
Bloc
Support: 
Mur d’escalade, Poutre/Pan
Niveau: 
K 2
Age: 
11 - 15 ans, 16 ans
Période: 
Concrétisation, Développement
Préparation: 
Orientée

Situation

 

Choisir une grosse prise plutôt ronde ou un volume de départ. Le but étant de se rétablir par dessus et se mettre debout sur cette dernière. 

 

              3 étapes

1) Partir sous la prise de départ avec deux pieds bas 

2) Passer par dessus la prise ou volume de départ en triceps. Pour cela utiliser la vitesse et se retrouver bras tendus

3) Essayer de se mettre debout en équilibre sur la prise ou volume 

 

Travaille progressif avec des éducatifs (voir les variantes possibles)

 

Variantes possibles

 

+ Difficile : Augmenter l'inclinaison du mur (vertical) / Enlever les pieds de départ

 

+ Facile : Diminuer l'inclinaison du mur / Rajouter un pied à mi-hauteur et une petite prise au dessus pour se mettre debout / Utilisation d'aide avec un élastique au pied pour se rétablir 

Fiches entraînement associées: 

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