Triceps
Situation:
Énergétiques, Endurance locale, Musculaires, Force et répétitions
Qualité dominante:
Musculaires
Discipline:
Bloc
Support:
Salle de musculation, Sol/tapis
Niveau:
K 2
Age:
16 ans
Période:
Développement
Préparation:
Compétition, Orientée
Situation
4 exercices :
Exo 1 : Pompes surélevés avec mains à écartement des épaules
Exo 2 : Dips sur chaise 
Exo 3 : Tractions complètes (rétablissement au dessus de la barre)
Exo 4 : Dips (ne pas descendre à plus de 90° angle avant bras/biceps)
Prescription
Volume
Nombre de répétition:
entre 4 et 8 en fonction de l'exercice
Repos:
3 min
Nombre de séries:
3
Repos:
9 min
Variantes possibles
Exo 1 et 2 :
+ augmenter le nombre de répétitions
- diminuer le nombre de répétitions
Exo 3 :
+ augmenter le nombre de répétition
- Utilisation d'un élastique pour alléger la traction
Exo 4 :
+ lestage (modéré)
- elastique sur un pied pour alleger la remontée
Matériels requis:
barre traction, chaise, appareil de dips